Ook voor kunst
mindfulness
" You can not direct the winds
But you can adjust the sails."
Jon Kabat-Zinn
Mindfulness is gewaarzijn, een open milde aandacht voor het huidige moment!
In het dagelijks leven word je vaak gedreven door constante denkprocessen, emoties en oordelen, de onvermijdelijke stress van het leven. Je gedachten die kunnen leiden tot zorgen en piekeren over het verleden of over de toekomst. Ze kunnen allerlei emoties oproepen die weer tot spanningen, klachten en stress kunnen leiden. Als je gedachten te serieus neemt en gaat geloven leiden deze processen een eigen leven en vertroebelen ze de waarneming. Je leeft dan op de automatische piloot en er zijn maar zelden momenten dat de geest in rust is, dat je kalmte ervaart. De kans is groot dat de werkelijkheid, het leven ‘nu’ aan je voorbij gaat.
Mindfulness is het vermogen om op te merken wat zich aan je voordoet en hoe je daarop kan reageren zonder oordeel te vellen. Het maakt automatische patronen zichtbaar. Het versterkt je eigen wijsheid en intuïtie.
Door stil te vallen in het nu, je open te stellen, aandachtig te zijn en je aandacht te richten op wat is, kan je leren de automatische piloot stop te zetten. In het moment rust te vinden en los te laten. Wat je situatie en omstandigheden ook zijn. Door mindfulness te beoefenen ontwikkeling je de vaardigheid om doelbewust aandacht te brengen in het huidige moment. Een liefdevolle niet oordelende en milde open aandacht van moment tot moment. Dit doe je door een aantal eenvoudige meditatieoefeningen waarbij de aandacht gericht is op de adem, het lichaam als geheel en de ervaring van de innerlijke wereld. Je leert afstand nemen van de identificatie met gedachten, gevoelens en oordelen over jezelf (en anderen). Waardoor het steeds terugkerende gevoel van ontevredenheid of meer of anders willen hebben afneemt. Het gevoel van chronische ontevreden of ongelukkig zijn verandert in meer tevreden zijn en acceptatie met wat is. Mindfulness creëert een grote open ruimte voor alles wat zich aandient.
“De geest die contant gemanipuleerd wordt door gedachten, drijft de mens verder weg van haar natuurlijke staat van zijn.
Als je de geest met rust laat in haar eigen natuur vind je vrede en geluk.”
Sogyal Rinpoche
Meditatie
Het stoppen van de automatische piloot, van de geconditioneerde gedachtestroom. De kwaliteit van dit moment ervaren, precies zoals het is, in alles wat je doet. Waardoor er ruimte ontstaat om te zijn zoals je bent. Los van verleden en zonder je te verliezen in zorgen over de toekomst, die onbekend is.
Binnen de mindfulnesstraining werken we met meditatie als een manier van zijn.
De oefeningen helpen en ondersteunen in het proces van bewustwording. Praktisch betekent dit dat je oefent om het NU meer te ervaren. Je relatie met het huidige moment te onderzoeken. Te onderzoeken hoe het is om niet te proberen ergens anders te zijn dan waar je nu bent. Te accepteren dat het leven is zoals het is zonder het te willen veranderen.
Als het leven zich in volle glorie en rijkdom aan je ontvouwd en als alles mee zit is dat heel vanzelfsprekend.
Het kan ingewikkeld worden als je gehinderd worden door tegenslagen. Door de uitdaging aan te gaan en te kijken naar wat zich voor doet, je te openen, je relatie tot het huidige moment in relatie tot je denken, emoties en lichaamsensaties te onderzoeken kan een enorme verdieping en verrijking van je leven geven. De situatie onder ogen zien zonder je ermee te vereenzelvigen, je gedachten volgen zonder je ermee te identificeren, je emoties en lichaamsensaties herkennen en onderkennen en weten dat het er is maar dat je het niet bent. Door het beoefenen van de mindfulness stel je je open voor alles wat er is, of het nu prettig of onprettig is. Je omarmd zonder voorkeur iedere situatie zoals het zich aandient. Iedere ervaring is even waardevol.
"Heb je geduld om te wachten
tot de modder zakt,
het water helder wordt?
Kun je in stilte verwijlen tot de juiste handeling
vanuit zichzelf ontstaat?"
Lao Tse
Oorsprong
Mindfulness vindt zijn oorsprong in de Boeddhistische tradities en vooral in het Westen bekend geworden en geïntroduceerd door Thich Nhat Hanh en Jon Kabat-Zinn.
De Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) is eind jaren zeventig door Jon Kabat-Zinn, beoefenaar van yoga, vipassana meditatie en wetenschapper (moleculair bioloog) ontwikkeld. Hij heeft de oosterse psychologische kennis, meditatie en yoga gecombineerd met westerse inzichten en wetenschappelijke kennis. Jon Kabat-Zinn werkte in de University of Massachusetts Medical Center, Worcester, VS. Waar hij de training aanbod met als doel om mensen te ondersteunen in hun ziekteproces.
Hij was er van overtuigd geraakt dat meditatie en de kwaliteit van aandacht een belangrijke rol kon spelen in het genezingsproces van zieke mensen.
Na het volgen van de training gaven mensen aan dat ze anders met hun klachten hadden leren omgaan, of dat hun klachten verminderden.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van de mindfulnesstraining bij mensen met pijn, angst, fybromyalgie, psoriasis, depressie en kanker.
In een later stadium ontwikkelde Mark William, John Teasdale en Zindel Segal de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). Binnen de training zijn elementen van cognitieve gedragstherapie toegevoegd. Over het algemeen lopen beide vormen in elkaar over, afhankelijk van de behoefte van de groep. Voor meer informatie over het Center for Mindfulness ga naar www.umassmed.edu/cfm
